Proteína diaria: Optimiza tu rendimiento
// Descubre la cantidad exacta que tu cuerpo necesita para recuperar y ganar músculo según la ciencia.
La proteína es un pilar fundamental para el rendimiento físico y la recuperación muscular. A pesar de ello, sigue existiendo mucha confusión sobre cuánta necesitamos realmente para optimizar resultados.
¿Cuánta proteína necesitas?
La recomendación más respaldada para personas activas es situarse en un rango de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona de 70 kg requeriría entre 112g y 154g diarios.
CLAVE TÉCNICA: Lo que importa es el total diario acumulado. El mito de la "ventana anabólica" (comer justo después de entrenar) es secundario frente a la adherencia total del día.
Fuentes recomendadas
- Origen animal: Carnes magras, pescado, huevos y lácteos.
- Origen vegetal: Legumbres, soja (tofu, tempeh), frutos secos y semillas.
Beneficios principales
Favorece la recuperación, aumenta la saciedad (control de apetito) e incrementa el gasto energético debido al efecto térmico de su digestión.
