Cardio y Fuerza: ¿Cuál es el orden óptimo?
// Descubre cómo el fenómeno de interferencia puede estar limitando tus ganancias de músculo y fuerza.
Saber cuándo realizar cada uno no es un detalle menor: puede marcar la diferencia entre optimizar resultados o limitar tus progresos. La evidencia científica sugiere una jerarquía basada en cómo el cuerpo utiliza la energía.
El fenómeno de la interferencia
Ocurre porque ambos tipos de ejercicio activan vías metabólicas opuestas. Cuando haces cardio intenso antes de las pesas, generas fatiga muscular y neuromuscular, reduciendo tus niveles de glucógeno y la capacidad de producir fuerza.
Objetivo: Pérdida de Grasa
Aunque el déficit calórico es clave, mantener la masa muscular es fundamental para un proceso sostenible. Por ello, incluso para perder grasa, es recomendable priorizar la fuerza antes del cardio o, idealmente, separarlos en distintas sesiones.
Conclusión
En la mayoría de los casos, priorizar la fuerza es la estrategia más eficiente. Ajusta la planificación de tu entreno evitando que un tipo de esfuerzo comprometa la calidad del otro.
